Night terror anak, atau sleep terror, tampak dramatis: anak terbangun berteriak dan sulit ditenangkan. Anak tidak terlihat sadar bahwa orang tua sedang membantu. Setelah beberapa menit ia kembali tidur, dan biasanya tidak ingat kejadiannya keesokan hari. Nemours KidsHealth menekankan night terror tidak berbahaya dan hampir selalu hilang seiring usia.
Tanda night terror anak
Anak bisa tiba-tiba duduk di tempat tidur, tampak sangat takut, berteriak, napas dan denyut lebih cepat, berkeringat, menggeliat, atau bahkan bangkit dan lari dari tempat tidur. Setelah beberapa menit, atau kadang lebih lama, anak tenang dan tidur lagi. Night terror biasanya muncul sekitar 2 sampai 3 jam setelah anak tertidur, saat otak berada di tahap tidur non-REM. Anak sebagian bangun, dan area otak “lawan atau lari” menjadi terlalu aktif sehingga ia merasa panik.
Ini berbeda dari mimpi buruk: pada mimpi buruk anak lebih mudah terbangun penuh dan sering ingat ceritanya. Gangguan tidur lain seperti sulit tidur dibahas di anak susah tidur. Bicara atau mengigau di malam hari punya jalur sendiri; lihat anak mengigau. Pola tidur bayi yang lebih muda ada di jadwal tidur bayi.
Kenapa night terror muncul?
Night terror paling umum pada anak di bawah 13 tahun. Hal yang mengganggu tidur bisa memicu, termasuk sleep apnea obstruktif dan refluks. Faktor lain: kurang tidur, sedang sakit, obat tertentu, tidur di tempat baru, cemas atau stres, dan terlalu banyak kafein. Gangguan tidur seperti berjalan tidur sering menurun dalam keluarga. Anak bisa mengalami satu episode atau beberapa kali sebelum berhenti. Kebanyakan hilang sendiri sebelum usia remaja.
Apa yang harus dilakukan orang tua?
Dokter biasanya mendiagnosis dari cerita orang tua dan pemeriksaan. Tes medis jarang diperlukan. Night terror menegangkan bagi orang tua yang merasa tidak bisa menenangkan anak. Anak biasanya baik-baik saja dan tidak ingat keesokan harinya. Saat episode terjadi: duduk tenang di dekat anak, pastikan ia tidak terluka karena menggeliat atau berlari, dan tunggu sampai ia tidur lagi. Jangan memaksa membangunkan. Jika terbangun, anak sering bingung dan lebih lama untuk tenang.
Cara mencegah night terror anak
- Bantu anak mengelola stres harian dengan nada tenang.
- Buat rutinitas tidur sederhana dan menenangkan.
- Pastikan waktu tidur cukup sesuai usia.
- Ikuti saran dokter jika ada sleep apnea atau refluks.
- Jika episode datang hampir di jam yang sama setiap malam, coba bangunkan lembut 15 sampai 30 menit sebelumnya untuk memutus pola.
Kurangi layar mendekati waktu tidur. Batas gawai ada di screen time anak usia dini. Anak yang rewel di malam hari karena kolik atau gas punya konteks berbeda; lihat kolik bayi dan cara menenangkan bayi rewel jika usia masih bayi.
Kapan night terror anak harus ke dokter?
Bicarakan dengan dokter jika episode lebih dari 30 menit, lebih dari sekali seminggu, atau membuat anak kurang tidur; jika anak tampak sangat sedih, takut, atau stres di siang hari; jika ada drooling, kaku, atau kejang-kejang selama episode; atau jika anak mendengkur, heartburn, atau sering sendawa. Dokter bisa menilai perlu tidaknya spesialis tidur. Informasi ini edukatif. Rujukan: KidsHealth tentang night terrors.
Rutinitas malam yang menenangkan
Mulai wind-down 30 sampai 45 menit sebelum tidur: lampu redup, tanpa kejutan layar, mandi hangat bila membantu, lalu cerita singkat. Jam tidur yang konsisten di hari kerja dan akhir pekan mengurangi utang tidur. Hindari minuman berkafein sore hari, termasuk cokelat atau teh manis berlebih. Jika anak tidur di rumah kerabat, bawa boneka atau selimut familiar agar lingkungan tidak terlalu asing. Catat jam episode di buku kecil supaya pola “selalu jam 22.30” lebih mudah dilihat.
Jelaskan ke saudara yang lebih tua bahwa night terror bukan “berpura-pura takut” dan tidak perlu ditertawakan keesokan hari. Orang tua yang bergantian jaga tetap perlu istirahat siang singkat agar tidak kelelahan. Jika Anda sendiri cemas berlebihan, bicarakan dengan dokter anak; pemahaman yang tepat biasanya menurunkan panik saat episode berikutnya. Dengan rutinitas yang tenang dan lingkungan aman, frekuensi night terror sering menurun sebelum anak remaja.
Amankan sudut kamar: jauhkan meja tajam dari sisi tempat tidur, tutup pintu tangga di malam hari, dan pasang pagar tangga jika anak sering bangkit dari ranjang. Hindari merekam video untuk diejek di grup keluarga. Video singkat hanya berguna jika dokter memintanya untuk menilai gerakan. Bangun pagi yang konsisten membantu tidur malam lebih dalam. Jika anak sedang sakit pilek atau demam, antisipasi malam bisa lebih gelisah dan siapkan orang dewasa yang siap duduk di dekat ranjang tanpa panik. Satu malam tenang setelah rutinitas baru belum berarti “sembuh total”; beri waktu beberapa minggu sebelum menilai pola berubah.
Ringkas saja: konsisten singkat lebih baik daripada sesi panjang yang membuat anak atau orang tua lelah. Catat pertanyaan untuk dibahas dengan guru atau dokter di kunjungan berikutnya, dan sesuaikan saran umum ini dengan kondisi anak Anda.
Kesimpulan
Night terror anak menakutkan dilihat, tetapi biasanya tidak berbahaya dan tidak diingat anak. Jaga keamanan, jangan paksa bangun, rapikan rutinitas tidur, dan hubungi dokter jika episode sering, lama, atau disertai gerakan aneh.
